Hvor længe skal du børste tænder?

Hvorfor det er vigtigt at børste tænder

Mundhygiejne

Daglig tandbørstning forhindrer, at der dannes plak og tandsten, hvilket hjælper med at forhindre huller i tænderne, giver dig en friskere ånde og mindsker risikoen for tandkødssygdomme.

Overordnet sundhed

Dårlig mundhygiejne påvirker ikke kun dine tænder og dit tandkød, men kan også have en alvorlig indvirkning på din generelle kropssundhed. En sund mund har minimal ophobning af bakteriel plak, hvilket hjælper med at forhindre bakterier i at formere sig, forårsage huller i tænderne eller forringelse af tandkødet eller sprede sig ud over munden.

Når der opbygges bakteriel plak omkring tandkødsranden og mellem tænderne, beskytter den orale bakterier (herunder P. gingivalis) mod din tandbørste og dit naturlige forsvar.

Det giver de perfekte betingelser for, at bakterierne kan trives og skabe betændelsesfremkaldende toksiner, som kan sprede sig til resten af kroppen. Hvis du ikke børster regelmæssigt eller effektivt, kan det have nogle negative konsekvenser:

• Hulrum

• Dårlig ånde

• Tandkødssygdomme

Mundhygiejne er også forbundet med systemisk sundhed, så det er en vigtig del af en sund livsstil at bevare en god mundhygiejne derhjemme - og en sund livsstil kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kognitiv tilbagegang og graviditetsrelaterede problemer.

Hvor længe skal du børste tænder?

Timing er alt i livet, og det samme gælder for tandbørstning. Ifølge American Dental Association (ADA) er det bedst at børste tænderne i to minutter hver gang for effektivt at fjerne plak. Sørg for at børste alle tændernes overflader: indvendigt, udvendigt og ved tygning.

Plak ophobes let og gemmer sig mellem tænderne, hvor almindelige manuelle tandbørster ikke når så godt frem. Regelmæssig rengøring mellem tænderne med en elektrisk tandbørste og tandtråd hjælper med at fjerne plak og beskytte dit tandkød.

Hvornår skal du børste tænder?

Med de rigtige redskaber i hånden børster du tænder to gange om dagen, om morgenen og om aftenen. Den første børstning starter dagen frisk, og den sidste børstning fjerner madrester og plak fra dagen.

Måder at få den rigtige timing på

At vide , hvor længe man skal børste tænder, og rent faktisk gøre det , er to forskellige ting. Her er et par forslag, der kan hjælpe dig med at finde den helt rigtige timing.

Brug en tandbørste med indbygget timer

Mange elektriske tandbørster har to-minutters timere, som hjælper med at sikre, at du børster i den anbefalede tid. Bare tryk på knappen, så begynder timeren at tælle ned.

Indstil en timer på din telefon

Du kan indstille timeren på din telefon og børste, indtil alarmen går.

Nyn eller syng en sang på to minutter

Leder du efter noget sjovere? Vælg en sang på to minutter, som du kan nynne med på eller synge i hovedet. Scan din yndlingsmusik-app for dine foretrukne melodier med den rigtige varighed.

Brug en sandglas-timer

Til sidst kan du bruge en sandglas-timer på to minutter. Du skal bare vende den om, når du er klar til at børste, og så er du klar.

Tips til tandbørstning

At vide, hvor længe man skal børste tænder, er kun begyndelsen. Her er flere tips til at holde din mund sund.

Vælg en kvalitets-tandbørste

Kvaliteten af din tandbørste er vigtig. Den skal have bløde børstehår, et lille børstehoved, der kan nå alle områder i munden, og et behageligt håndtag.

Elektriske tandbørster kan hjælpe med at forbedre børsteteknikken og ensartetheden. Mange modeller har indbyggede timere og tryksensorer, som hjælper med at sikre, at du børster effektivt.

Brug tandpasta med tinfluorid

Det er vigtigt at parre den rigtige tandpasta med din tandbørste. For at få den mest effektive rengøring skal du vælge en tandpasta, der indeholder tinfluorid, som har antibakterielle egenskaber, modvirker huller i tænderne og beskytter mod overfølsomhed.

Brug den rigtige børsteteknik

Når du børster tænder, er teknikken vigtig. Vinkl børsten 45 grader mod tandkødsranden, og start bagest i munden med at børste hver tand med en blid bevægelse frem og tilbage, mens du dækker alle overflader.

Børst din tunge

Når du har børstet tænder, skal du børste din tunge for at fjerne bakterier og madrester. Start bagfra, og arbejd dig fremad i korte strøg.

Udskift din tandbørste og påfyldninger hver tredje måned

Tandbørster bliver beskidte, og børstehårene bliver slidte med tiden. Det gør dem ineffektive til at fjerne plak. Når du opdager flossede eller buede børstehår på din tandbørste - normalt efter ca. tre måneder - er det tid til at købe en ny.

Hvis du har en elektrisk tandbørste, behøver du ikke at udskifte den hele. Du skal blot udskifte børstehovedet!

Andre måder at holde tænderne rene på

Selvfølgelig er tandbørstning ikke det eneste, du skal gøre for at holde dine tænder og dit tandkød sundt. Her er et par trin mere, som du kan tilføje til din rutine:

Brug tandtråd dagligt

Ud over at børste tænder i to minutter er det også vigtigt at afsætte tid til mellemrumsrensning med tandtråd. Riv 18 cm tandtråd af, og vikl enderne rundt om dine langfingre. Skub tandtråden mellem hver tand, og lav et "C" omkring den næste.

Før tandtråden op til tandkødsranden og ned igen for at fjerne alt, der sidder fast mellem tænderne. Gentag, indtil du har brugt tandtråd på alle tænder.

Prøv en antimikrobiel mundskyllemiddel

Et antimikrobielt mundskyllemiddel hjælper med at fjerne bakterier i munden, hvilket reducerer risikoen for hulleri tænderne, dårlig ånde og tandkødsbetændelse.

Besøg din tandlæge to gange om året

Selv om det er gode daglige vaner for mundhygiejnen, er det vigtigt at besøge din tandlæge hver sjette måned for at få et tjek og en tandrensning. De vil se efter tegn på tandkødssygdomme og kan om nødvendigt foreslå en dybderensning for at forhindre sygdommen i at udvikle sig.

Spis sunde fødevarer

En sund kost hjælper med at holde tænderne i god form. Det omfatter fødevarer , der er rige på calcium (tænk på mælk, yoghurt og ost), sprøde grøntsager (broccoli, gulerødder, selleri) og fødevarer med højt fosforindhold (kød).

Drik rigeligt med vand

Vand er en vigtig del af din mundhygiejne for at holde dig hydreret og hjælpe med at vaske madrester væk.

Stop med at ryge

Uanset hvilke gode vaner du indfører, er du nødt til at stoppe de dårlige først.

Rygning påvirker din mundsundhed negativt ved at gøre dig mere modtagelig for tandkødssygdomme, tandtab, dårlig ånde og kræft. Den bedste løsning er at stoppe med at bruge nikotin- og tobaksprodukter.

Renere tænder med Oral-B

Hvor længe skal du børste tænder? Det korte svar: to minutter. Men det er vigtigt for din mundhygiejne, at du børster dine tænder på den rigtige måde og følger ovenstående tips.

Det er også vigtigt, hvad du bruger til at børste tænder med. Vores iO Electric Toothbrush Series kan hjælpe dig med at opnå en professionel ren følelse derhjemme hver dag ved at fjerne 100 % mere plak end manuelle tandbørster.

Hos Oral-B arbejder vi hårdt for at sikre, at dit smil er det bedste, det kan være.